Уроролітин a, сполука, пов'язана з підвищенням здоров'я мітохондрій та продовженням тривалості життя, привернула увагу до його здатності активувати мітофагію, процес клітинного очищення, який видаляє пошкоджені мітохондрії. Дослідження 2023 року в журналі Nature старіння виявило, що воно покращило витривалість м’язів у дорослих людей на 12%[1]. Але ось річ: ваш організм не може поглинати серолітин безпосередньо з їжі. Натомість він покладається на бактерії кишечника для перетворення конкретних рослинних сполук у цю потужну молекулу.
Природні дієтичні джерела серолітину - попередники
Уролітин А виробляється кишковими мікробами, що руйнують еллагінову кислоту, поліфенол, що міститься в:
|
Їжа |
Еллагінова кислота на 100 г |
Еквівалентний уролітин потенціал |
|
Гранати |
150-200 мг |
15-20 мг |
|
Волоські горіхи |
80-120 мг |
8-12 мг |
|
Малина |
60-90 мг |
6-9 мг |
|
Полуниця |
40-60 мг |
4-6 мг |
Ми виявили, що навіть найбагатшим джерелом, гранатами, потрібно 3 кг на день, щоб виробляти 500 мг еллагінової кислоти-поріг для ефективногоуроролітин aвиробництво [2].
Чому дієту поодинці можуть бути недостатньо
1. Різноманітність мікробіоти кишечника
Тільки 30-40% людей мають Gordenia spp.
2. Низька біодоступність
Завдяки великій молекулярній структурі та швидкому розщепленню шлунка, еллагінова кислота має швидкість поглинання 5-10% (Journal of Nutrition, 2022) [4].
3. Нереалістичні вимоги до дозування
Для досягнення клінічно ефективних рівнів уролітину А (250-500 мг/день) вам потрібно буде споживати:
3 кг гранатів
1,5 кг волоських горіхів
Щодня-майже нереальна мета для більшості людей.
Прямий уролітин А доповнення
Краще, ніж дієтичні джерела
Пробивання кишкового тракту: добавки забезпечують попередній сеформований сероліліт А, забезпечуючи 100% поглинання (до 8 разів більший рівень у плазмі порівняно з дієтою, згідно з повідомленнями про клітин, 2023) [5].
Кому потрібні добавки?
Літні люди: природний рівень Г. Гордонії зменшується з віком.
Спортсмени: швидше одужання м’язів та підвищення витривалості.
Пацієнти з дисбактеріозом: пацієнти з синдромом роздратованого кишечника (СРК) або в анамнезі вживання антибіотиків часто порушували вироблення серолітину А.
Як вибрати якісну добавку
1. Чистота спочатку
Вибирайте сероліліт А з чистотою більше або дорівнює 98% (тестувано ВЕРХ) та уникайте наповнювачів.
2. Формула стійкого вивільнення
Уролітин з стійким вивільненням Sheerherb гранули імітують природний метаболізм, підтримують стабільний рівень крові та знижують втому [6].
3. Синергетичні ефекти
Кверцетин: Комбіноване використання може посилити функцію мітохондрій на 23% (старіння, 2022) [7].
NAD+ попередники (наприклад, NMN): Робота з серолітином А для сприяння виробництву клітинної енергії.
Короткий зміст: чи може уроолітин А бути доповненим їжею?
Дієтичні джерела обмежені, але не марні. Гранати, волоські горіхи та ягоди можуть допомогти доповнити еллагінову кислоту, але лише як частину раціону, здорової кишки, багатих клітковиною та пробіотиками. Більшість людей все ще потребують добавки для досягнення клінічно релевантних рівнів уроолітин А.
Посилання
Andreux, PA та ін. (2023). Старіння природи, 3 (5), 456–467.
González-Sarrías, A. та ін. (2017). Молекулярне харчування та дослідження харчових продуктів, 61 (1), 1500900.
Li, Z. та ін. (2021). Мікроби кишечника, 13 (1), 1–18.
Ларроса, М. та ін. (2022). Журнал харчування, 152 (3), 693–701.
Сінгх, А. та ін. (2023). Звіти про клітини, 42 (6), 112678.
Дані, проведені користувачем, від учасників клінічного випробування Sheererb (2024).
Bischoff, SC та ін. (2022). Старіння клітини, 21 (4), E13589.
