Гліцин (скорочено Gly),також відома як амінооцтова кислота, є найпростішою структурою серед амінокислот.
Гліцин був відкритий у 1820 році французьким хіміком Анрі Браконно. Гліцин такий же солодкий, як глюкоза, і є необхідною умовною амінокислотою для людини. Дослідження показали, що гліцин має дуже хороший регуляторний вплив на сон, що в основному відображається в наступних аспектах.
Гальмівний нейромедіатор
Гліцин завжди вважався найважливішим гальмівним нейромедіатором, крім ГАМК (-аміномасляної кислоти). Він широко поширений у центральній нервовій системі та відіграє певну роль у передачі нервових сигналів та участі в різних фізіологічних і патологічних реакціях. важлива основа. Гліцин допомагає запобігти епілепсію та лікувати біполярну депресію, міастенію та інші захворювання. Більшість досліджень показують, що гліцин має заспокійливу дію на мозок, що допомагає вам розслабитися та підготуватися до сну.
Сприяє сну, не змінюючи архітектуру сну
Дослідники взяли 14 чоловіків як суб’єктів дослідження, попросили їх прийняти 3 грами гліцину протягом 1 години перед сном, а потім виміряли зміни в їхніх мозкових хвилях під час сну. Було виявлено, що ці чоловіки швидше занурювалися в глибокий сон і спали відносно довше після прийому гліцину, ніж тоді, коли вони не приймали гліцин. Дослідники дали 15 жінкам, які страждали від безсоння, прийняти 3 грами гліцину перед сном, і коли вони прокинулися наступного ранку, всі вони відчули, що спали добре і краще вплинули на усунення втоми. Експерименти показують, що: на відміну від традиційних снодійних, гліцин може скоротити час засинання, стабілізувати стан сну і не змінюватиме структуру сну.
зниження внутрішньої температури тіла
Наскільки потужна ця крихітна амінокислота в регулюванні такого складного процесу, як сон? По-перше, пероральний гліцин легко проникає в мозок — він легко долає гематоенцефалічний бар’єр через транспортери гліцину. Потрапляючи в мозок, гліцин діє на рецептори NMDA (відомі як рецептори N-метил-D-аспартату) у супрахіазматичному ядрі (SCN).
Модулюючи рецептори NMDA у SCN, гліцин індукує системну вазодилатацію та сприяє зниженню внутрішньої температури тіла. Температура є лише одним із 24-годинних ритмів нашого тіла протягом дня, і з наближенням ночі зниження температури є важливим для початку сну. Гліцин діє на терморегуляцію подібно до звичайних ліків для сну, які також сприяють сну, знижуючи температуру тіла.
Регулювати денний режим неспання
Було виявлено, що гліцин бере участь в іншому циркадному процесі - стимулює експресію аргініну вазопресину (AVP) - нейропептиду, що виробляється в SCN. Експерименти на тваринах показали, що в групі лікування гліцином рівень експресії AVP підвищувався протягом доби.
AVP сигналізує синергічно з кортикотропін-рилізинг-гормоном (CRH), щоб сприяти вивільненню адренокортикотропіну (АКТГ), який зрештою запускає вироблення кортизолу надниркових залоз, таким чином сприяючи неспанню.
На відміну від інших засобів для сну, поживних речовин або ліків, він покращує сон, але залишає вас сонними наступного дня. Гліцин дійсно усуває денну втому і сонливість. Після пробудження добровольці з обмеженим сном показали покращення часу реакції на тести на психомоторну активність і повідомили про відчуття бадьорості порівняно з групою плацебо.
Дієтичні вимоги
Гліцин є незамінною умовною амінокислотою для людини, її харчові потреби становлять близько 12 грамів на день. Існує багато продуктів, багатих гліцином, таких як шпинат, брокколі тощо. Ми можемо забезпечити споживання гліцину, дотримуючись збалансованої дієти.
