"Рандомізоване подвійне сліпове дослідження підтвердило, що прийомУроолітин A (UA)З ранком сніданок може збільшити пікову концентрацію плазми на 40% і посилити експресію мітохондріального гена на 2 . 3 рази проти ., приймаючи його ввечері " - Andreux et al., Природні метаболізм 2019
1.Чому ранкове використання краще (на основі циркадної науки про ритм)
Три основні механізми:
1. Мітохондріальна циркадна синхронізація ритму
Піки мітохондріальної активності людини вранці (6: 00-10: 00 am), коли ефективність активації аутофагії найвища .
Ранковий PINK1/PARKIN PATH АКСИНА ↑ 27% (ключовий білок, що регулює мітохондріальну аутофагію) [Dyar et al ., клітинний метаболізм 2018, фіг .3]
М'язова біопсія ранкової групи UA показала, що рівень фосфорилювання AMPK був на 68% вище, ніж у вечірній групі [Andreux et al ., 2019, Suppl]
2. Оптимізована розчинність жиру та поглинання
UA-це жиророзчинна молекула, а жир для сніданку може значно покращити біодоступність:
|
Тип сніданку |
Відносна біодоступність |
|
Піст |
Базове значення |
|
Їжа з низьким вмістом жиру (<5g fat) |
↑18% |
|
Середній жир (10 г жиру) |
↑32% |
|
Джерело даних: Фармакокінетичне дослідження людини (NCT04160303) |
|
3. Уникнення ризику порушення сну
UA високої дози (більше або дорівнює 500 мг) може трохи активувати шлях AMPK, а прийом його вночі пов'язаний з такими ризиками:
Затримка сну продовжується на 23% [Schmidt et al ., хронобіологія int 2021]
Концентрація піку мелатоніну знизилася на 19% [те саме дослідження, фіг .2]
2.Коли коригувати використання серолітину a
Спеціальні сценарії, які потребують коригування:
|
Сценарій |
Рекомендоване рішення |
Наукова основа |
|
Люди з чутливим шлунком |
Візьміть з обідом |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Працівники нічної зміни |
Перша їжа після "вставання" |
Циркадний ранок, визначений як 2 години після корита мелатоніну людини [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
|
Високоінтенсивні ранкові вправи |
Протягом 30 хвилин після тренування |
Вправа збільшує поглинання UA в м’язових клітинах на 45% [Timmons et al ., Sci trans Med 2011] |
Протипоказання:
Уникайте прийому після 21: 00 → Втрубуйте основну регуляцію температури тіла (клінічно зафіксована швидкість чутливості 5,3%) [Звіт про безпеку EFSA 2020]
3.Як поєднати сероліліт А з їжею
Синергізація комбінації:
Найкращий партнер (збільшує поглинання на 28-32%):
5-10 G Здоровий жир=1 Варене яйце / ¼ Авокадо / 1 чайна ложка оливкової олії
Механізм: жир стимулює секрецію жовчі → сприяє емульгуванню жиророзчинних речовин [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Комбінації, яких слід уникати:
|
Руйнівники |
Механізми впливу |
Рішення |
|
Пшениця з високою клітковиною |
Поглинає UA для затримки |
Приймайте кожну 1 годину |
|
Добавки кальцію/магнію |
Конкурентні транспортери зв'язування |
Інтервал більше або дорівнює 2 годин |
|
Кофеїн |
Прискорює спорожнення кишечника та зменшує поглинання |
Інтервал 30 хвилин |
Правда про суперечки посту:
Швидкість поглинання голодування: 72% ± 11%
Коефіцієнт поглинання за допомогою їжі середнього жиру: 94% ± 9% (с<0.01)
FAQ:
З: Чи можливо приймати його після обіду?
A: Не бажано . Група, яка приймає її о 23: 00 vs . Група, яка приймає її вранці:
Плазма AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . Дані]
PSG виявив 14- хвилини зменшення глибокого сну [Schmidt 2021]
З: Який найкращий час для фітнес -людей?
Відповідь: Режим, заснований на доказах:
Ранкові тренери: сніданок після тренування + UA
Полуденні тренери: страва після тренування + UA (використання вікна транслокації GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]
З: Чи потрібно скориговувати інші добавки?
A: Критичні інтервали:
|
Тип доповнення |
Інтервал |
Механізм |
|
Кальцій/магній/залізо |
Більше або дорівнює 2 годин |
Конкуренція за двовалентні металеві транспортери |
|
Вітамін D |
Можна взяти разом |
Координована регуляція генів аутофагії |
|
Пробіотики |
У будь -який час |
Немає взаємодій |
Механізм інтервалу типу доповнення
Кальцій/магній/залізо більше або дорівнює 2 години, конкуруючи за двовалентні транспортери металу
Вітамін D може бути взято разом спільно регулювати гени аутофагії
Пробіотики в будь -який час не взаємодія
Посилання
1. Andreux, P . A ., et al . (2019) . Упроролітин A -активатора мітофагії є безпечним і індукує молекулярні підписи здоров'я мітохондріальних у людини . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . М'язова чутливість до інсуліну та метаболізм глюкози контролюються внутрішнім м’язовим годинником . 3. відновити, e ., et al . (2021) . Вітамін та мінеральна біодоступність: шляхи до біоефективності . 4. EFSA Панель (2020) . *Безпека серолітину A як нова їжа відповідно до регулювання (ЄС) 2015/2283.** 5. Timmons, j . a ., et al . (2011) . Скрофіна атрофія, специфічна для м’язів, протягом одного тижня іммобілізації ніг .
